MADAME ESTELLE BAYET
11 impasse d'Ennery 95300  Pontoise
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Pleine Conscience - Développement personnel - Hypnose - Relaxation - Psychothérapie
09/01/2022

Cet exercice est destiné à diriger son attention sur certains sens.

Quand utiliser cette méditation :

Si la vie au travail induit du stress, cet exercice soulage efficacement :

Stopper le travail en cours et fermer les yeux.

Diriger l’attention sur la respiration en prenant pleinement conscience de l’inspiration et de l’expiration.

Sur 5 respirations, écouter le son de la respiration – sur l’inspiration, l’air qui entre dans les narines, sur l’expiration, l’air qui circule à l’intérieur de vous.

Sur 5 respirations, sentir « en conscience » un arôme, une odeur.

Sur 5 respirations, suivre le mouvement respiratoire dans le corps, à l’inspiration la cage thoracique qui se soulève, sur l’expiration les côtes qui s’abaissent.

En rouvrant les yeux à son rythme, regarder les vêtements portés en observant les détails (boutons, les coutures, etc...) ou les chaussures.

Puis boire une gorgée d’eau en conscience en portant l’attention sur le goût, la saveur.

Reprendre l’activité du travail en conscience en observant ce qui a changé

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