MADAME ESTELLE BAYET
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La Pleine Conscience

Qu’est-ce que la Pleine Conscience ?

La Pleine Conscience est une expression qui désigne une attitude d’attention, de présence et de conscience vigilante.

La conscience peut être :

  • Interne (sensations, pensées, émotions),
  • Externe (bruits, événements, objets, monde environnant).

La Pleine Conscience décrit un certain état de clarté mentale, un mental pleinement conscient de chaque instant. Elle nous enseigne à regarder profondément en nous et dans le monde.

Origine et développement des approches de Pleine Conscience

C’est une notion indienne ancienne qui désigne l’"attention juste". L’origine de l’entraînement revient au Bouddha historique.

En 1910, le Dr Roger Vittoz, médecin Suisse, avait déjà exploré une méthode de rééducation psychologique fondée sur la réceptivité psychosensorielle qui s’apparentait par certains côtés à une pratique de Pleine Conscience.

Vers 1963, le Dr Alfonso Caycedo introduit dans la sophrologie le courant phénoménologique en proposant des pratiques se rapprochant de la pleine conscience.

Aux Etats-Unis, Jon Kabat Zin, docteur en biologie moléculaire en pratiquant le yoga et la méditation élabore en 1979 un protocole de gestion du stress basé sur la méditation (MBSR).

Ce protocole sera repris en 1995 par Zindel Segal et ses collaborateurs dans le cadre de la prévention des rechutes de la dépression (programme MBCT).

Depuis une dizaine d’années, ces pratiques ont été introduites et soutenues par le Dr Christophe André et son ami bouddhiste Matthieu Ricard.

Origine et développement des approches de Pleine Conscience

Les principes de la pratique de la Pleine Conscience

La pratique de le Pleine Conscience réoriente l’attention de la personne :

  • Soit de façon ciblée (sensations, respirations, phénomène psychologique de type bien-être ou douleurs),
  • Soit de façon non ciblée en ouvrant sa vigilance et ses sens à tous les éléments de l’instant présent au fur et à mesure de leur venue (bruits, pensées, souvenirs, température ambiante, etc.).

En se mettant à l’écoute du présent et de ses propres sensations, la Pleine Conscience centre la personne sur le moment présent. La méditation vise à s’orienter vers cet état de Pleine Conscience. Dans une perspective de psychologie positive, la méditation de Pleine Conscience peut être utilisée comme une technique de bien-être et de développement personnel.

Les bienfaits de la Pleine Conscience

Cycle MBSR (Mindfulness Based Stress Reduction) - Réduction du stress

Ce cycle est destiné aux personnes qui souhaitent vivre et mener une vie plus saine et plus harmonieuse dans le monde d’aujourd’hui, aux personnes qui s’intéressent à leur santé autant émotionnelle que physique.

Le programme de Réduction du Stress Basée sur la Pleine Conscience peut vous aider à :

  • aborder la vie avec plus de calme, plus d‘énergie, d‘enthousiasme et une compréhension plus claire ;
  • développer votre capacité à aborder plus efficacement les situations stressantes de court terme ou de long terme ;
  • accroître votre habilité à aborder la douleur dans ses différentes formes ;
  • accroître votre concentration, votre résilience et votre capacité à récupérer plus rapidement après des situations stressantes ou déstabilisantes.

La personne apprend à accéder à sa capacité naturelle à prendre soin d’elle, à trouver un meilleur équilibre, plus de confort et de calme intérieur et à cultiver cette capacité dans la vie quotidienne.

Cycle MBCT

La thérapie cognitive basée sur la pleine conscience, MBCT (Mindfulness based Cognitive Therapy), combine des pratiques ancestrales et des techniques de thérapie comportementale et cognitive (TCC).

Le programme de Thérapie Cognitive Basée sur la Pleine Conscience pour la prévention des rechutes dépressives s’adresse particulièrement aux personnes dans l’une des situations suivantes :

  • avoir déjà été suivies ou traitées pour dépression et sujet à la rechute dépressive,
  • en recherche des outils pour rompre le cycle des pensées négatives avant que les symptômes liés à l‘humeur deviennent plus importants,
  • en recherche d’une approche complémentaire, efficace et prouvée, aux traitements d‘entretien antidépresseur destinés à éviter la rechute dépressive,
  • repérer les pensées négatives, les ruminations, l‘anxiété.

Le programme MBCT combine la pratique de la Pleine Conscience et son application au contexte de la dépression avec les outils de la thérapie cognitive.

La Pleine Conscience demande une pratique régulière structurée par les différents cycles cités ci-dessus. Une fois acquise, la pratique devient en quelque sorte une "hygiène de vie" en prenant des temps pour soi. La Pleine Conscience est une manière de vivre autrement en passant sur le "mode être".

La recherche montre que la pratique de la Pleine Conscience a un impact positif sur :

  • La santé physique par un effet de relaxation induisant une réduction du stress, une capacité d’adaptation, une hygiène de vie équilibrée,
  • La santé mentale (comportements addictifs, anxiété, rechutes dépressives),
  • Les performances et le bien-être en améliorant la mémoire et l’attention accrue,
  • Les relations en augmentant la gentillesse et la compassion, en réduisant le sentiment de solitude, en améliorant la relation de couple, etc.

Les bienfaits de la Pleine Conscience

Grâce à la pratique de la Pleine Conscience, la personne victime de son propre mental, paralysée par les regrets à propos du passé ou par les craintes quant à l’avenir, centre son attention sur le moment présent. Elle acquiert une compréhension profonde des choses, suivie d’un changement de comportement qui reflète cette compréhension.

Pour plus de renseignements sur la Pleine Conscience, contactez mon cabinet pour prendre rendez-vous.
N'hésitez pas à découvrir mes autres activités : psychologie transpersonnelle, relaxation et sophrologie.

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